乒乓球运动技战术训练的主要方法有哪些

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，希望能够帮助到您 。

乒乓球战术训练技巧很多, 在乒乓球比赛中,我们常规使用的战术都是那么几种:发球抢攻战术、接发球战术 、搓攻战术、对攻战术
、拉攻战术、削中反攻战术 、...

乒乓球战术训练技巧任务，特点和要求

1
、乒乓球战术训练的任务

（1）掌握乒乓球战术的理论知识和了解战术的发展趋势 ，树立正确的战术指导思想。

（2）形成战术意识

（3）熟练掌握对付各种不同打法的战术方法
，提高灵活运用战术的机变、应变能力
。

（4）培养敢打 、敢拼
、灵活认真的战斗作风。

2、乒乓球战术训练的特点

（1）双方练习的内容有一定规定，但回球没有一定的变化规律 。

（2）在对抗的条件下 ，双方都根据来球的具体情况决定回球的方法
。

3 、乒乓球战术训练技巧的要求

（1）从实战出发
，从严要求，进行战术训练时一拿起球拍就要想到比赛。在相互对抗争夺的条件下 ，完成战术动作
，坚决克服互相迁就的倾向 。

（2）把掌握战术方法和培养战术意识反作战作风密切结合起来，切忌单打一
。

（3）不仅要掌握一定数量的战术 ，更要注意不断提高战术质量。

二
、以提高战术质量
，培养个人特长为目的的练习

这种练习一般包括下列两种训练方法：

（一）单套战术的专门练习

这种练习主要是使运动员比较全面地掌握某一套战术的各种运用方法，并不断提高它的质量 。例如“攻两角”是对攻或拉攻战术中的一套战术
。它包括对角攻击；双边直线；逢斜变直 ，逢直变斜；紧盯左角，突袭右角；紧盯左角
，突袭右角等六个具体方法。运动员如果在“攻两角
”的战术中，掌握具体运用的方法越多 ，则在比赛时随机应变的能力也会超强
，而获得主动的可能性也会越大 。

（二）单套战术提高特长的练习

这种练习主要是根据运动员各自不同的技术特点，突出地精练某些具体运用的方法 ，使之逐步成为个人的特长
。例如
，在“攻两角”的战术中，由于每一个运动员的技术不同 ，其中一些人斜线可能运用得好些
，另一些人直线可能运用得好些。因而运动员在比较全面掌握各种从、具体方法的基础上，可以根据各自不同的技术特点 ，选择对角攻击或双边直线的个别方法作为整套战术的重点
，经过反复练习，使之成为个人特长 。

三 、以加强主动进攻 ，提高速决能力为目的的练习

这种练习一般包括下列几种具体方法：

（一）采用单套发球机会进行抢攻和连续扣杀的练习

这种练习主要是为了不断提高单套发球的技术质量增强的能力，以利于充分发挥战术的效能。

（二）采用多样发球找机会抢攻和连续扣杀的练习

这种练习主要为了提高多样发球的变化能力

（三）利用单套或多样发球
，结合其他战术力争主动和进攻的练习

这种练习主要是为了在发球后，一时找不到合适机会的进攻机会时 ，迅速采用各种不同的打法来控制对方
，为以后进攻创造条件
。

（四）竞赛方式

采取竞赛方式，进行发球 抢攻比赛 ，提高实战能力。

四
、以提高各种变化能力
，为进攻创造条件的练习

这种练习一般包括下列两种具体方法：

（一）在单套战术训练中，结合速度、力量或旋转变化伺机扣杀的练习

这种练习主要是利用战术上多样变化来扰乱对手 ，为进攻创造有利的条件 。

（二）在综合战术训练中
，结合速度 、力量旋转变化伺机扣杀的练习

这种练习主要是在同严的综合战术运用中，突然地结合速度、力量或旋转方面的变化 ，为进攻或反击创造更多的机会
。

五
、以提高降旗或应变能力为目的的练习

这种练习一般包括下列3个具体的方法：

（一）在单套战术训练中
，采用攻防结合的练习

这种练习主要是为了提高单套战术中的攻防结合能力，以利于适应各种突然变化。

（二）在对方发球的情况下 ，采取又防又攻的练习 。

这种练习主要是在对方掌握主动发球的情况下，提高攻防结合运用的能力
。

（三）在对方发球情况下
，进行先防后攻的练习

这种训练主要是有意识地提高自己的防御及应变能力，以利于较好地比赛中所出现的困难情况。进行练习时 ，练习者先用防守回接对方的发球
，并有目的地将球送到一定的位置上，利用对方的进攻来增加自己在防御时的难度 。

六、以适应比赛情况 ，提高战术综合变化能力为目的的练习

这种练习一般采用综合战术练习
，主要是为了重点提高战术综合运用的能力
。有时也可以通过比赛的形式来进行，使练习更能结合实战情况。

正手攻球动作技术要领及训练方法

吴敬平教练文章——正手拉球的基本要点（一）

基本站位：

两腿张开与肩的宽度为差不多相同 ，身体稍微前倾
，重心在前脚掌上，拉球时 ，身体向右转（以右手为例）
，重心放在右脚上，在转腰的过程中 ，用腰控制大臂，右肩稍底
，小臂自然下垂，用手腕控制板型 ，板型前倾（拇指用力压住球板
，食指稍微放松，中指顶住球板） ，板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整 。

击球原理：

击球的时候
，以右手为例，首先是腿上发力 ，向左蹬腿
，身体重心从右脚向左脚转换，交换重心 ，身体前迎
，身体前迎的方向要和击球的方向一致
。然后是腰上发力，用腰带动大臂转动 ，把力传递到前臂，在击球一瞬间
，收缩前臂用力击球。从力学的原理讲，正手拉球前 ，小臂和大臂之间的角度越大越好
，这是加大半径，半径越大 ，初速度就越大
，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度 ，使速度加快
，力量加大 。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰 ，用腰来控制手臂的发力
，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角度几乎没有变化或变化很小
。

总结起来正手拉球应注意四点：

1 、必须注意重心的交换 ，重心迎前的方向要和击球的方向一致。

2
、一定要用腰控制大臂，是腰上发力
，而不是用手臂发力，注意拉球时腿、腰 、大臂
、前臂、手腕发力的协调 。

3 、击球瞬间必须快速收缩前臂
、手腕发力 ，前臂收缩的速度越快
，发出的力量就越大
。

4、击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近 ，越容易控制球。有一点值得注意的是不管是什么样的拉球动作
，必须和你自身具备的身体条件相符合，只要不影响动作的发力就可以 ，没有什么固定的动作模式 。另外就是在击球前
，球板和球之间要有一定的距离，尽量主动去击球 ，而不要让球来撞你的球拍
，或者是球与球拍之间的距离太小，容易被来球顶住 ，影响你的发力
。

吴敬平教练文章——正手拉球的结构 、方法与技巧（二）

正手拉球的结构变化：

对于我国大多数业余乒乓球爱好者来讲，直板居多
，随着乒乓球技术的不断发展，打直板反胶的人也越来越多。由于我国的直板反胶打法都是从直板正胶演变过来的 ，在训练的方法上和打球的意识上都是按照直板正胶的路子和意识进行的 。

因此
，在动作的结构上是以近台为主，动作小 ，击球速度快
，摆速快为指导思想
。在正手进攻的训练方法上也很少进行大力量的拉球训练，更多地是强调动作之间的连续性。对于很多曾经经过业余体校训练的球迷来讲 ，要想对正手拉球动作进行改变就更不容易 。这是影响我国直板反胶运动员正手拉球力量不大的主要原因
。在近几年我对直板反胶打法运动员的训练中逐渐认识到了这个问题
，因此，在马林和王皓的训练中 ，改变了以前的训练方法
，特别强调了正手大力量拉弧圈球的训练，把这个问题摆在了直板反胶打法训练的首要位置来进行解决。把训练正手拉球的意识从动作小
、速度快、连续性好改变为拉球动作舒展 、跑动范围大、力量大 ，连续性好 。强调了在大力量拉球的基础上提高拉球的连续性和杀伤力，在平时步法的训练中要求马林和王皓加大拉球的力量
，练好大力拉球后的衔接。

在实际的训练中我主要采用了发大力拉冲从中台发出的下旋球半高球，要求马林和王皓尽量用最大的力量击球 ，主要训练拉球时动作的舒展性
，并让他们逐渐习惯发大力拉球，掌握发力的技巧 ，把腿
、腰、大臂 、小臂
、手腕的发力协调起来
，主要强调了腰腿的发力和身体重心的转换
。其次是进行了全台发力拉冲上旋球的训练，主要解决发力拉冲后的连续性和步法的移动。通过训练 ，使马林和王皓的正手拉球力量有了很大的提高 。从比赛的效果来看
，我认为在这点上是成功的，这也是在直板反胶训练上的一点突破 ，打破了直板正胶训练模式的旧框框
。对于大多数业余爱好者来讲
，要想提高正手拉球的杀伤力，就必须对过去打球的意识进行一些改变 ，尽量进行一些大力量的拉球训练。

正手拉球的方法与技巧：

正手拉球是一门很复杂的技术，有近台拉球、中近台拉球 、远台拉球
，有拉上旋球
、下旋球，有近台快带、反拉弧圈球 ，拉半出台球等等 。不管拉球有多么复杂
，但有一点是最重要的基础，就是步法
。步法的好坏 ，直接关系到正手拉球的命中率 、力量的大小和拉球时的调节能力。要想练好正手拉球
，就必须先练好步法 。而在这一点上，是专业运动员和业余运动员最大的区别所在 ，业余运动员不可能像专业运动员那样进行大量的高强度的步法训练
。但有一点是相同的
，那就是击球的技巧。只要能够做到因势利导，充分发挥现有的条件 ，也会收到一定的效果 。

下面
，我给大家介绍一些比较实用的训练方法和技巧：

1
、拉好定点下旋球：

拉冲下旋球是直板反胶最基础的基本功，在拉下旋球时除了注意前面提到的基本动作要领以外 ，要特别注意手腕的用力方法
。在击球的瞬间是用手腕去摩擦球，击球点在来球的中上部
，在用手腕摩擦球时还要根据来球旋转的强弱再加上一定的撞击。就是人们常说的又摩又打 。拉冲下旋球旋转弱的来球要连摩擦带撞击，撞击可稍大于摩擦。拉冲下旋球旋转强的来球必须用力摩擦击球 ，用自己拉球的力量抵消来球的旋转
。在击球的瞬间要特别注意击球时一定要把球往前送
，不能*力量去硬碰球。这就是我们常说的“吃球 ”，尽量让球在球板上停留的时间长一些 。经常这样训练拉球 ，你对球的感觉就会越来越好
，拉球就会越来越有数，慢慢达到运用自如
。训练的方法 ，在没有多球条件的情况下可采用拉球一方发下旋球到对方的反手位让对方搓长球到侧身位
，然后发力拉冲这个球。拉球时一定要注意用全力拉冲，不要考虑下一板球对方是否能够防过来 。要的就是让你防不过来
。经常这样训练 ，你的拉球力量一定会提高。在有多球的条件下
，可让对方发下旋球到你的侧身位，定点发力拉冲这种球 。拉球时要掌握好击球时间 ，在对方来球跳到最高点或下降前期击球最好
。击球时间一定要相对固定，这样容易掌握拉球的命中率
，好调节。出界多就向前送一点，下网多就多摩擦一点 。在定点拉冲下旋球比较有数的情况下 ，再把来球的落点扩大到全台的定点拉冲
，这样不断加大拉球的难度，拉球的水平就会不断提高
。

2、拉好定点上旋球：

拉上旋球和下旋球不同的是 ，拉上旋球击球点在来球的上部
，摩擦球要大于撞击球，击球的瞬间一定要往前送。训练的方法基本和抢拉下旋球一样 ，只是来球的旋转不一样
，是上旋球 。在推挡后侧身发力拉冲这板球，或对方变你正手位后发力拉冲 ，反复练习。有多球训练的条件
，可以由对方直接发上旋球到你的正手位和侧身位抢冲，落点可以从定点到不定点 ，逐步提高击球的难度
。

3 、练好反拉弧圈球：

反拉弧圈球是一种高级技术，尤其是业余运动员掌握了这项技术就像如鱼得水
，你就掌握了比赛的主动权。因为一般的业余运动员在拉弧圈球时拉高吊弧圈球的时候多，你掌握了反拉弧圈球的技术 ，你就站在了比对方高一挡的层次上 。反拉弧圈球的要领
，首先要自己发力，尽量少借对方的旋转 ，用自己拉球的力量去抵消对方来球的旋转
。其次是在反拉时摩擦球一定要薄
，摩擦球的上部甚至顶部，既要借对方来球的旋转的力 ，还要自己发力摩擦球。越是自己发力反拉
，命中率越高 。越是怕对方的旋转去碰球，越是容易吃对方的旋转
。训练的方法 ，对方发下旋球到你的反手位
，你搓球到对方侧身位，对方拉高吊弧圈球到你反手位 ，你侧身反拉，这样反复练习
，等基本掌握了反拉弧圈球的规律以后，再把反拉扩大到全台和不定点反拉。

4
、近台正手快带弧圈球：

这项技术是防守中很先进的技术 ，也是很难掌握的技术
，是90年代后期才逐渐被采用的技术 。在这之前人们在正手位的防守都是平挡，借对方来球的旋转把球挡过去 ，因而在比赛关键的时刻就很容易因紧张而造成失误
，即使不失误，防过去的球也没有威胁 ，很容易被对方连续进攻
。到90年代后期
，中国的运动员把反拉的技术运用在近台的防守上，特别是直板反胶打法的运动员运用更多 ，加快了攻防转换的节奏
，收到了很好的效果，马林在这项技术的运用上是非常突出的。这项技术要求运动员的对来球的判断要非常快、准确 ，手上对球的感觉要求很高，因为有很多球是在失去身体重心或不到位的情况下
，完全*运动员手上的功夫去完成技术动作 。我想虽然目前在业余运动员中能真正掌握这项技术的不多，但已经具备了一定水平的运动员可以去尝试一下 ，也许你会有意外的收获
。

这项技术的技巧主要在于掌握好击球时间和手腕的用力
，击球时间尽量在球的起跳前期（上升期），当步法实在到不了位的情况下 ，还可以在球刚一跳起时就击球。击球时*腰和手腕发力
，接触球的顶部 。接触球时既要借对方来球旋转的力，同时自己一定要发力去摩擦球 ，尽量摩擦薄一点
，摩擦厚就容易下网，在摩擦球的瞬间一定要把球往前顶。训练方法可采用搓下旋球到对方正手位让对方拉弧圈球到自己的正手位 ，然后正手近台快带
。这样反复练习就会逐渐掌握击球的基本方法
，在快带对方从下旋球拉起来的弧圈球比较熟练的情况下，再进行推直线让对方拉弧圈球到自己的正手位快带上旋弧圈球的训练。这样 ，你就会慢慢掌握在防守中正手近台快带弧圈球的技术 。这项技术的关键点是在击球时一定摩擦球要薄，而且自己一定要主动发力去带球
。

吴敬平教练文章——正手拉球的注意事项（三）

正手拉球的注意事项：

业余选手在练习正手拉球时
，要注意掌握以下几点：

1 、收前臂：

在正手拉球时一定要注意收前臂，大臂和小臂之间的角度一定不能固定 ，要根据来球来决定摆臂的大小。但要注意一点
，收前臂一定要用腰来控制 。

2、转腰：

由于乒乓球是圆周运动，击球时用腰来控制手是非常重要的环节 ，击球时球拍的后引不是用手往后拉手
，而是用转腰来完成，用腰固定大臂 ，转腰的速度要远远快于拉手
。就是说
，在击球前的摆臂是先转腰而不是先拉手。而我们好多球迷们在打球时都是先拉手，不知道转腰 ，因而在击球时经常出现身体不协调导致发力不集中或发不出力 。

3
、击球点：

击球点的最佳位置是在身体的右前方（以右手为例）
，要保持最佳的击球位置就必须学好步法，保持好身体的重心 ，重心的高低要根据来球来决定
。马林经常使用的侧身倒地爆冲是不得已而为之，对方搓过来的球又低又长
，拉完以后不可能再还原，只有搏杀。马林在拉这种球的时候重心低 ，但是击球点是球的最高点或下降前期 。正手位大角度的球击球点要根据自己步法移动的情况来决定击球点的高低
。一般情况下是在球的下降中期和后期击球。

4、手腕的运用：

在拉球时
，手腕要相对固定，不能晃动太大 ，击球瞬间用中指顶住球板发力摩擦球 。另外手腕还具有击球瞬间的调节功能
，比如在拉球时突然感到球的旋转比自己预想的要转时就*手腕来调节击球的力量大小和摩擦球的部位。在不到位和顶住自己的情况下，就要*腰和手腕来调节击球点
。特别是在比赛中 ，很多球都不是很规则
，来球的落点也是你最难受的地方，这时候就要*手腕来调节 ，手腕的调节主要*大拇指和中指用力来完成。其次拉球时板型的控制也要*手腕来完成
，有很多的直板运动员正手拉球时吊腕很厉害，这影响发力 ，一般情况下，手腕和前臂几乎在一条直线上
，球板把与手腕之间的角度在45度左右 。

5 、吃球：

我们看一个运动员拉球的好坏，主要是看他拉球时是否吃球
。吃球就是球在球板上的停留时间比较长 ，而不是球一碰球板就出去了。要做到拉球时吃球
，就必须每一板球都主动发力去摩擦球，在平时的训练中尽量少打借力球 。拉球吃球的好坏 ，在平时训练中不是很明显
，但在比赛中就有很大的区别
。很多球都是在你不到位的情况下要完成拉球的动作，就全*你用手腕主动发力去摩擦球来调节 ，你习惯了主动发力拉球
，就能在比赛中控制拉球时力量和击球部位的调节，拉过去很多高难度的球。

6
、抢冲上旋球和下旋球的区别：

动作上没有多大的区别 ，区别在于抢冲下旋球时击球点在球的中上部
，发力的时候根据来球的旋转可带点撞击；抢冲上旋球时击球点在球的顶部，主动发力摩擦球 ，击球时身体重心也随之向前 。特别是在反拉弧圈球时，摩擦薄反而容易过去
，摩擦厚或带点撞击就容易失误
。

7、微调：

很多球迷朋友提出这个问题，我认为要在比赛中做到这一点是比较难的。这首先取决于你个人本身的球感 ，就是你手上对球的感觉 。其次是在训练中不断地培养你对球的旋转的理解
，要清楚地知道你打过去的球是什么样的旋转，对方回过来的球又是什么样的旋转
。只有这样 ，你才会根据来球的不同
，在很困难正常击球的情况下，在来球很不规则的情况下 ，在球落在边边角角很难回击的情况下
，通过手上的调节把球回击过去。因此，对于业余球迷朋友们来讲 ，最主要的是去琢磨球的旋转变化
，把这个规律基本掌握住了，你就具备了微调的能力 。

正手弧圈球技术是乒乓球技术中最基本也是最重要的技术之一。拉好弧圈球的三个要素就是腿 、腰
、手；三者要协调一致 ，才能发挥弧圈球的最大威力
。

从弧圈球的风格上来讲，目前主要分为欧洲派和亚洲派。欧洲选手拉弧圈球的时候
，撞击的成分比较多，因此球在飞行的过程中速度快 ，力量大
，弧线低；亚洲选手拉弧圈球的时候，摩擦的成分比较多 ，因此球在弹起后的过程中速度快
，旋转强，弧线低 。随着弧圈球技术的发展 ，目前各国选手都在相互学习
，相互借鉴，因此并没有十分明显的风格区别 ，而是根据不同的球运用不同的技术
。

弧圈球的基本技术动作并不难
，但是要想拉好弧圈球必须要勤学苦练，才能是自己的技术有大幅度的提高。如何掌握基本的弧圈球技术呢？（以右手握拍选手为例）

　一、技术动作分解

1. 准备动作：

拉球之前 ，站位一定要合理 。一般来说，站位距球台边缘1.5米左右
。左脚前
，右脚后，两脚间距略比肩宽 ，右脚尖于左脚脚窝的位置平齐
，以两脚前脚掌内侧着地。两腿弯曲，含胸 ，重心放低
，身体与球台边缘的夹角大概为45度左右 。

2. 拉球：

拉上旋球时，右肩略微下沉 ，同时横向转腰
，右臂自然放松，*横向转腰动作完成引拍的过程
。此时 ，以右脚为轴
，重心放到右腿上。然后，右腿蹬地 ，腰部横向回转，并带动右臂
，注意此时右臂仍为放松状态 。待腰转到基本与球台边缘平行的时候开始收缩前臂，击球
。重心由右腿转移到两腿上 ，两肩持平。击球时
，要找好击球时间 。击球时间分为上升期和下降期，上升期是指来球即将达到最高点的时候 ，下降期是指来球从最高点刚刚下落的时候。一般来说
，来球位于右腹部前方一尺多的距离时击球感觉最好，可以发出力
。击球时 ，要注意摩擦球
，主要向前发力。击球后要注意大臂 、小臂立刻放松，还原 。此主题相关如下：关于击球部位 ，对于以拉打为主和摩擦为主是有区别的
。以拉打为主的选手
，击球的部位一般为B点或B
、C点之间。以摩擦为主的选手，击球部位一般为C点 。

拉下旋球的动作要领与拉上旋球基本一致
。只是拉下旋球时 ，右肩沉的更低一些，击球的部位一般为B点
，且用力的方向向上多一些。

3. 步法　

拉球时，要根据来球的位置 ，时刻跑动来调节击球的最佳位置 。跑动时要保证重心尽量平稳
，身体不要乱晃
。

　二、高吊弧圈与前冲弧圈　

高吊弧圈一般是针对拉下旋球而言的。高吊弧圈以旋转见长，但是弧线略高 ，速度较慢 。高吊弧圈的击球部位一般为B点
，甚至是A 、B点之间，这要根据来球的旋转而定
。拉高吊弧圈 ，右肩下沉的较低
，用力方向向上的比较多，先要制造一个高过球网的弧线 ，然后用力方向向前
，再制造一个向前的弧线。如果一味的向上硬拉，则球很容易出界 。前冲弧圈速度快 ，力量大，但旋转稍逊。拉前冲弧圈
，击球部位一般为C点或B
、C点之间
。右肩略微下沉，用力方向向前比较多。若来球的下旋旋转很强 ，则必须增加转腰的幅度和前臂收缩的速度
，以增大对球的摩擦力 。

三、台内弧圈球技术　

台内弧圈球的技术难度比较大
。首先要判断来球的位置和高度，根据来球的高度来决定引拍的高度。拉台内弧圈球 ，一般引拍的高度较高
，往往与台面高度持平，甚至高于台面 。击球部位一般为D点
。由于摩擦球的部位很薄 ，因为对于下旋非常强的台内球
，处理起来难度很大。而对于不太转的下旋球来说，台内弧圈球给对方造成的威胁还是很大的 。拉台内弧圈球 ，要注意用力方向向上多一些
，继而向前，要把弧线拉短
。

四 、套胶与弧圈球

　 进口套胶与国产套胶的性能不同 ，对于拉弧圈球的风格有一定的影响。

　欧洲人拉球多为拉打，因为欧洲的套胶胶皮黏性差
，海绵偏软，但弹性好 。使用进口套胶 ，球在接触到拍子之后
，海绵被挤压的程度较深，海绵被压缩的行程长 ，这样就削减了来球的大部分旋转和力量
，因此采用拉打的手法可以很好的控制来球，加之欧洲人身高马大 ，爆发力非常好
。这样的拉球威力不小。亚洲人拉球多摩擦
，因为国产的套胶，如狂飙系列套胶 ，胶皮黏性强
，海绵弹性非常实在，非常大 。在球接触拍子的时候 ，胶皮给了来球很大的阻力，而海绵被压缩的程度也不大
，这样就造成的脱板速度很快。因此只有多摩擦，以旋转克旋转才能拉出高质量的弧圈球
。所以使用国产套胶对拉球的技术要求较高。随着乒乓器材的发展 ，国内已经生产出很多新产品
，兼具了国产与进口的很多优点，对于众多的乒乓球爱好者来说 ，又多了很多的选择 。

　五、拉球的常见问题

1. 重心后坐：

重心后坐
，自然使腿部力量不能发挥出来，使手臂的走向多为向上 ，削减了拉球的速度
、力量和旋转
。

2. 手臂僵硬：

引手的过程中
，肌肉僵硬，大大降低了控制球的能力 ，并锁住了力量。击球后肌肉僵硬
，使力量不能全部发挥出来，并降低了还原速度 。

3. 转腰不够：

只用手臂拉球 ，速度、力量 、旋转都有很大的损失
。

4. 抬肘
、抬肩：

使腿、腰 、手不能协调一致，当力量从腿
、腰传到手的时候
，能量中断。

5. 步法迟钝：

　 等球，使击球点太低 ，使全身的力量用不到球上 。

打弧圈球时发力的五个重要环节

很多业余乒乓球球迷朋友都很关?心拉弧圈球的发力问题
，总想有所提高
。但是很多朋友也存在一个误区：总想着一板就能把对方冲死，但越是使蛮力失误率就越高 ，或者偶尔能打出几个非常暴力的球来
，但整体来讲技术还是退步了。在此我们一起探讨一下拉弧圈球时的几个发力问题 。

1．蹬地

很多球友在拉球过程中蹬地动作很别扭，有些蹬地时右脚脚跟都不抬起来 ，一味的想着右脚蹬地就可以了
，但是他们忽略一个非常重要的地方，那就是蹬地的目的
。蹬地的目的主要是将你的重心进行移动 ，一般而言右脚蹬地后重心会转移到支撑脚左脚上
，重心也会随之往前方和左侧移动。

2．扭腰

大概是现在生活都富裕了，业余选手中很多都肚大腰圆 ，都看不到腰了，但如果想拉出质量高的弧圈球必须借用腰的力量
，或许练乒乓球真有瘦身瘦腰的效果呢 。在扭腰这一环节中一定不要单纯的去扭腰，万一动作大了闪到腰就不好办了 ，此时必须借用蹬地力量顺势去扭动腰部。

3．摆臂

这里我们指的是大臂
，摆臂的幅度根据你的引拍位置而不同，对于引拍比较靠后的乒乓球爱好者来说 ，挥大臂的幅度要比引拍靠前的要大一些
。无论是摆动幅度多大
，大臂挥动的方向一般是朝前上方的固定角度挥动，一般挥至平行于身体外侧即可 ，在挥动的时候一定不要抬胳膊肘
，否则会使动作变形造成拉球下网的结果。

4．收小臂

当大臂挥至平行于身体外侧时，小臂迅速往前方收紧 ，但收小臂的时候不能太紧
，应该是顺着蹬地扭腰摆大臂的惯性去收小臂 。收小臂的停止位置大概位于身体正前方，高度一般与眼睛齐平 ，切忌不要挥过头，因为拉完一板弧圈球后应该迅速恢复动作
，继续下一板弧圈球的动作
。

5．手腕内收

这项技术对于选手的要求是非常高的，一般业余选手通过上面的四个步骤就可以拉出较高的弧圈球了 ，但一般拉出来的球弧线都比较长
，如果想让拉出来的弧圈球较短就必须加上手腕的力量，大家可以参考德国选手波尔的正手弧圈球动作。

　乒乓球被称为中国的“国球
” ，是一种世界流行的球类体育项目
，包括进攻、对抗和防守 。下面我为大家带来正手攻球动作技术要领及训练方法，希望大家喜欢！

　一 、 正手攻球的技术要领：(右手执拍为例)

　正手攻球的特点是站位近
、动作小、速度快 ，一般借对方来球的力量进行回击,是进攻得分的主要技术手段
。正手攻球以撞击为主
，稍加摩擦，每一板球必须打响打透。

　1 、预备姿势：全身放松 ，距离球台约50厘米
，左脚在前，脚尖内扣 ，右脚稍后，脚尖外撇
，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立 ，左手大臂下垂小臂上抬横放在胸前
，右手持拍大臂下垂小臂上抬拍头对着左前方，双膝微屈 ，上身前倾含胸收腹
，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地 。

　2
、动作要领：全身放松 ，右手大臂垂直
，向外打开约一拳的距离，固定在体侧
。小臂上抬与地面平行 ，小臂与大臂的夹角不小于90度
，不大于120度。肩部和手腕相对固定 。直板正手攻球大拇指稍微加点力压拍，食指略放松
。

　横板正手攻球食指前伸至拍面中部稍微加点力顶拍 ，大拇指略放松靠近中指。右手手臂随着腰水平平移转动向身体右后方引拍，拍面稍前倾约80度
，右肩稍沉，左脚尖内扣 ，右脚尖外撇
，重心落在右脚上，然后蹬腿、转腰 ，手臂顺势由右后向左前方挥拍横摆
，同时小臂快速稍向上收，大臂随着小臂收缩略向前上挥动 ，在来球跳至高点期时
，击球的中上部,随即制动，快速还原 。

　击球部位示意图(中上部)：

　3 、注意事项：以腰带手 ，手臂不能主动前甩后拉。转腰动作不要太大约45度即可
。引拍高度不要太高
，也不能低于桌面。肩膀和大臂不主动发力 。

　4、小臂收缩方向：小臂正对大臂，由下向上接近垂直收缩 ，不是由下向前上斜向收缩
。小臂上收后，从正面看小臂与大臂是重合的图象
，基本上只看到小臂看不到大臂。徐旋教授将小臂正对大臂挥拍的臂外轨迹叫着“挥动平面” 。肘关节
、前臂、大臂应保持在一个平面上运动，如果打球时抬大臂 、拉肘
、翻腕而破坏了三者的挥动平面就会造成动作变形 ，从而影响击球的命中率和稳定性
。

　5、挥拍轨迹：由后下向斜上方为直线(平面)
，拍尖由右后向左前上方为半圆形弧线(见福原爱徒手挥拍练习动画)。不收小臂的挥拍轨迹是一个接近水平的直线 。为什么向上快收小臂的挥拍轨迹是一个斜向直线而不是一个垂直的直线?这是因为转腰带手向前挥拍与向上快收小臂是同时进行的
。

　小臂向上收时随着转腰向前摆动，其空间轨迹自然就成了一个斜向直线。小臂向上收,体现的是以腰带手挥拍 。若刚开始练习正手攻球的时候小臂向左前上方收 ，就容易造成以手带腰挥拍
，从而不能将身体的力量完全集中作用到球上
。

　乒乓球技术一般的要求是：发力要集中，动作要紧凑。

　6 、击球点：在身体右前方30—45度 ，距离身体约一小臂长度 。

　击球部位指的是球拍触球的位置
，击球时期指的是球飞行的不同时段，击球点指的是球所在的空间位置。

　在练习时 ，练球者一定要找到和确定适合自己的最佳击球点
，比赛中才能通过脚步的移动在最佳的击球位置击球，从而确保击球的命中率
、威胁性与稳定性
。

　7、发力方向：转腰带手挥拍由右后向左前发力 ，同时快收小臂向上发力，也就是发力方向不同
，但在同一时间发力。

　8 、收拍位置：有的文章说收拍位置为眉心 。赵霞在《学打乒乓球》教学片中讲解正手攻球动作要领时说：“前臂快速收缩，手腕稍微有点向前压的动作 ，击球后由于惯性的原因手臂挥至头部的左侧
。 ”

　1997年中央电视台制作的《国家队教学片》的正手攻球中的国家二队队员的收拍位置在左额前。珠海市乒乓球队教练穆亚楠在《乒乓球基础与实战技巧教程》教学片正手攻球部分中说：手往前往上
，大概是走鼻子前面的位置 。到目前为止，正手攻球的收拍位置有多种说法 ，完全没有形成定式
。

　近台正手攻球的收拍位置
，我认为小臂正对大臂，由下向上接近垂直收缩时 ，拍面前倾约80度
，拍边指向右眉。如果拍面垂直则拍边指向右额旁，拍面前倾约60度则拍边指向印堂 。

　9
、上半身的动作姿势：

　正手攻球练习时 ，上半身要保持中正
，随着腰水平转动时不能前扑后仰、左倒右歪，头部也要随着上半身的转动而转动
。

　二 、正手攻球的八个练习方法：

　1
、拍摄练习视频：

　拍摄练习视频是练习正手攻球的一个非常好的辅助方法。练习者在练习正手攻球动作时完全有必要拍一些正手攻球动作的练习视频 ，反复观看并与教学视频作对比，可以从中及时发现问题加以改正
，并能加深对正手攻球技术的领悟，加快掌握正手攻球动作的熟练程度与定型速度 。

　观察一个人的正手攻球动作 ，我认为是正面看手背面看腰
。也就是看手的挥拍动作正确与否
，从正面看得非常清楚;若要看是以腰带手引拍与挥拍，还是以手带腰引拍与挥拍 ，从背面和持拍手的侧背面看则一目了然。

　因此
，拍练习正手攻球动作的视频时，不能只拍正面而要360度做圆形拍摄 ，才能从不同的角度发现正手攻球练习时的错误动作
，从而逐一加以纠正 。作为正手攻球练习者，有时候别人指导技术要领时跟你说一万遍的效果还不如你自己把练球视频看一遍的效果好 ，因为别人说得再多你领会不了
，动作做得好不好通过练球视频你一看自然就明白了。

　2、重心转换练习：

　预备姿势：全身放松，左脚在前 ，脚尖内扣，右脚稍后
，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽 ，身体偏右斜对球台站立
，双手大臂下垂小臂上举放在胸前，双膝微屈 ，上身前倾含胸收腹
，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地
。

　动作要领：左脚蹬地发力 ，双手随着身体向右转动
，右肩稍下沉，左脚尖向右偏转 ，脚跟离地前实后虚
，右脚尖随着身体右转的力量顺势右摆，重心落在右脚掌上 ，同时，借助左脚蹬地 、转腰的惯性力量
，右脚蹬地发力、转腰身体向左前转动，重心由右脚转移至左脚。如此反复练习 ，练完后迅速还原成预备姿式 。

　注意事项：动作要连贯
，身体始终处于放松状态，重心不能上下起伏要保持平稳 ，速度由慢到快
。细心体会重心转换和力量传递的过程。

　作用：重心转换是乒乓球技术的核心
，重心转换的好坏直接影响单项技术的正确掌握和熟练运用，对技术动作的标准程度以及稳定地发挥起着决定性的作用 。

　3
、徒手挥拍练习：

　乒乓球的徒手挥拍练习与武术的.套路练习的作用非常相似 ，通过练习可以使初学者和纠正错误动作者尽快地熟练掌握正确的技术动作
。练习时最好对着镜子练
，可以通过镜子清晰地看到自己的练习动作，从而及时纠正错误动作 ，确保动作的正确性与稳定性。徒手挥拍练习在练球的初始阶段是作为有球练习的一个动作准备起过渡作用
，在以后的阶段也可以多做练习 。

　4、以腰带手挥拍击球练习：

　以腰带手挥拍击球练习，是快速掌握正手攻球的正确动作要领的一个必不可少的练习方法 ，也是一个动作的分解教学法
。刚开始的时候，为了便于捡球可以在家里的床上练也可以在沙发上练
，练熟后就可以到球桌上进行以腰带手挥拍击球的单球或多球练习。

　许多人平常在徒手挥拍练习时动作做得很标准也很好看，可是一上台打球就动作变形走样 。这种情况的出现有二个原因：一是徒手挥拍练习的次数与时间不够 ，达不到自如地上台做有球练习的熟练程度
。武术大师万籁声曾经说过：“拳打千遍其意自见
”。

　功力的深浅
，是由一个人的练习时间积累的 。二是一个人上台做不熟练技术的有球练习或比赛时，心里有一种莫名的紧张感 ，手忙脚乱生怕打不到球
，因此，早以将练过的技术动作忘到了九霄云外。通过以腰带手挥拍击球练习可以消除这种莫名的紧张感 ，同时更能够起到从徒手挥拍练习到球桌上的有球练习与比赛的非常好的过渡作用
。

　动作要领：左手像发球一样将球向上抛起
，同时右手向右后转腰带手引拍，当球下落至与球拍同高时 ，迅速转腰带手向左前挥拍击球。

　注意事项：在转腰带手向前挥拍击球时小臂不能往前挥动
，也不要向上收缩，只要能打到球就可以了 。待练到一定的熟练程度后 ，再自然地向上快收小臂
。

　5 、自抛自打练习：

　自抛自打练习也是一个常规的练习方法，分为直弹式自抛自打和斜弹式自抛自打二种练习方法。练球者应先进行直弹式自抛自打的练习
，待正手攻球动作练得运用自如时再进行斜弹式自抛自打的练习，使自抛自打练习更接近于俩人对打的状态 。

　动作要领：右手先向右后转腰带手引拍 ，同时左手将球放落至桌面或斜式练球板上
，当球弹起时迅速转腰带手向左前挥拍击球
。

　6
、多球和单球的喂球练习：

　多球和单球的喂球练习可以在教练的指导下进行，也可以在球友的帮助下进行。多球练习可以增加练习者在单位时间内的练习密度和强度 ，在练习者练习的初期和以后的强化提高阶段都是一个非常重要的练习手段 。

　单球练习简单易行
，而且来球的质量更加接近于实战程度，可以使练习者进一步地熟悉和掌握正手攻球的技术动作 ，不断提高正手攻球的技术水平
。

　7、对攻练习：

　当正手攻球动作练得比较熟练的时候
，就可以也有必要进行对攻练习。对攻练习对专业运动员而言是一个热身活动，但对于业余爱好者来说却是一个很好的练习方式 ，对提高练习者的身体协调性 、动作合理性
、落点准确性、击球控制力都有较大的促进作用 。

　唐建军博士说：在乒乓球练习中要做到松 、动
、快三点
，即要放松、动中打 、触球快
。

　练习时要死线活练，要有速度快慢的变化
、力量大小的变化、落点远近的变化 、弧线高低的变化和节奏快慢的变化 ，使练习更加接近于实战。不然的话，一种单一的球连续打上几千个、几万个不断球也没有多大的实战价值 。

　8
、比赛练习：

　当正手攻球动作练出个基本框架之后
，就可以和与自己水平相当的球友进行一下练习性的比赛。在比赛中不要一看到球就想一板将别人拍死，这样的话很容易把动作打变形从而造成无谓的失误
。而应该在比赛中眼睛盯着球 ，心里面想着大臂垂直、小臂平横和以腰带手
，用腰发力，快收小臂的正手攻球的动作姿势与要领 ，也就是说正手攻球的动作平常是怎么练的
，比赛的时候就怎么打。

　通过赛练结合进一步地强化和熟练正手攻球技术，加深对正手攻球技术的理解 ，提高正手攻球技术在实战中的运用能力 。

　三 、易犯错误：

　正确的攻球技术只有一个
，但错误动作和纠正方法有多种多样，笔者试图为乒乓球初学者弃误求正 ，但由于水平有限
，只是归纳总结了其中的一部分，仅供参考 ，并希望球迷朋友多提宝贵意见
。

　本文所讲的正手攻球是指近台快攻，以攻不旋和上旋为主。

　1
、站位错误

　初学者往往容易平行站位或前后站位
，加之不会自我调节和控制拍面角度，攻球时易出左边线 。

　2、拍面方向错误

　横拍手由于手腕内旋导致拍面向前 、拍头朝上；直拍手腕内收导致拍面斜向右侧
。如此两种拍形均易造成漏球
、掉球、无意滑板和不规则球。

　3 、拍面角度错误

　拍面前倾过度和后仰均易造成攻球失误 。

　4
、击球时机错误

　不是在球反弹到网高时击球 ，而是过早或过迟
。

　5、击球部位错误

　不是击球的后中上方
，而是击球的后上部或后中下部。

　6 、摩擦大于击打

　攻球时是应该有擦有打，但近台快攻不是以摩擦为主 ，而是以击打为主 。

　7
、击球位置错误

　根据乒乓球攻球的“三角形”理论
，人、球 、拍三者构成的三角形空间位置是否合理，是攻球准确性的关键 ，偏前、偏后
、偏近、偏远 、偏高
、偏底都直接影响攻球的准确和质量
。正确的位置是：球反弹到胸前或腹前的正前方一肘远且与网齐高时为最佳击球的空间位置。

　8、肘关节外张过大（或叫抬肘）

　抬肘很容易造成拍面朝下 、击球上方
，使攻球下网 。此动作不仅影响攻不旋和上旋球技术，而且更坏地影响了今后的拉下旋球技术。

　9
、夹肘和拖肘

　夹肘——大臂与右侧上体贴死；拖肘——大臂向体后拖
。这两个动作在攻球时幅度都比较小 ，击球点太近
，不易发力，是典型的攻球错误动作。

　10、大 、小臂夹死

　大小臂夹死的动作僵硬程度就像上了石膏一样 ，攻球时只有肩关节在运动，动作缓慢
、爆发力差还易疲劳 。

　11、直臂打球

　此动作也主要是肩关节在运动
，动作大而不灵活 、不协调
。由于直臂攻球，击球点较远 ，动作大
，影响动作的还原和速度。看起来直臂似乎增长了力臂，为加强力量创造了条件 ，但由于肘关节承受的力量负荷大
，直臂用力攻球时很容易受伤 。

　12
、只摆小臂

　就持拍手臂而言，正确的摆动应该是大臂带动小臂 ，而只有小臂的摆动
，从动作幅度、力量来看显然都不够
。

　13 、手腕摆动

　在攻球前，手腕有内收（下摆） ，在击球时又有外展（上摆）动作
，从理论上讲是可以增加力矩，但实际上手腕的摆动又减弱了攻球的稳定性。因此 ，在攻球时，手腕要相对固定 。

　14、握拍时手腕外展或内收

　手腕外展
，横拍手容易使拍头竖起来，手腕紧张易疲劳；手腕内收 ，直拍手易使拍面朝外或吊板
，造成腕部损伤和漏球及滑板球
。

　15
、挥臂路线错误（包括不到位和附加动作）

　挥臂直接朝前和朝上都是错误的，应该是朝左侧前上（右手持拍）；直上直下的路线也是错误的 ，应该略带弧线。有的挥臂到中途就停下
，不能充分发挥摆臂的力量；有的在起点或止点增加多余的附加动作，使得还原变慢、攻球不及时 。

　16 、习惯性停留

　有些人在攻完球后喜欢把球拍停留在止点处 ，这样耽误了下一个动作的连续进行
。

　17
、没有后引和横摆动作

　在攻球之前没有向后的引拍动作
，连锁反应的向前横摆动作也不可能有，缺乏这两个动作 ，攻球就没有力量。

　18、大小臂用力不协调

　挥臂摆动时不只是大臂用力
，也不只是小臂用力，而是大臂带动小臂一起协调用力 。根据不同情况 ，有时是小臂用力为主，有时是大臂用力为主。

　19 、举拍攻球

　就像举手一样
，高高地扬起球拍（此动作多见个子矮的小学生）
。在攻球前后大小臂的夹角是不同的，攻球前的大小臂的夹角是120度左右 ，攻球结束后的夹角是小于90度
，如果总是举着手打球，不仅影响动作的发力 ，而且球拍举得过高
，容易造成漏球。

　20
、腰部无转动和用力

　攻球时很大的一部分力量来自于腰部，如果腰部不会转动用力 ，不仅动作不协调
，像木偶戏动作，而且极大地影响了攻球的力量、速度 、线路
、落点及旋转 。

　21、重心无转移还原不及时

　攻球时重心不能总在一个点上 ，必须变化
，既不能在在某一个脚上，也不能在总在中间 ，应该是向攻球的方向或向移动方向随时转移，这样可以利用重心的自然力量增大攻球的的力量
。此外重心转移后要马上还原
，以保持动作的连贯性和连续性。

　22 、身体不能协调用力

　一个完整的攻球动作是全身肌肉关节等协调配合的结果 。如果只是上肢动，下肢不动 ，那攻球肯定没有力量和威胁
。把全身力量都集中在球的某一点上
，从脚前掌内侧开始一直向上传递到手腕手指最后球拍触球这一复杂过程，要求人必须在一瞬间完成 ，这确非一件易事
，也非一日之功，非多年磨砺不可。

　23
、移动选位慢

　这是初学者普遍存在的问题 。打球时没有两个完全相同的球 ，即使发球机也不可能发出两个完全相同的球来
，因此我们对每一个来球都要进行积极地快速地移动选位，调整好身体与球的位置 ，这样才能准确地攻好球
。

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