打乒乓球如何控制重心

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，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

　打乒乓球时 ，人体重心的控制是非常重要的 。以下是我为大家介绍打乒乓球时如何自如地控制重心的方法
，希望大家喜欢!

乒乓球简介

　乒乓球(ping-pong)，中国国球 ，是一种世界流行的球类体育项目
，包括进攻 、对抗和防守
。乒乓球起源于英国，"乒乓球"一名起源自1900年 ，因其打击时发出?Ping Pong?的声音而得名，在中国大陆以?乒乓球?作为它的官方名称
，香港及澳门等地区亦同。乒乓球为圆球状，重2.53-2.70克 ，白或**
，用赛璐珞或塑料制成，2000年悉尼奥运会之前国际比赛用球的直径为38mm ，2000年之后国际比赛用球的直径为40mm 。运动员各站球台一侧
，在中间隔有横网的长274厘米
、宽152厘米、高76厘米的球台上进行，用球拍击球(击法有挡 、抽
、削、搓 、拉等) ，球须在台上反弹后才能还击过网
，以落在对方台面上为有效
。比赛分团体
、单打、双打等数种;以11分为一局，采用五局三胜 ，七局四胜。

　 打乒乓球控制重心的方法

　打乒乓球时
，要时刻记住用重心控制球 。

　即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球 、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉
。

　反冲时 ，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线
，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作 ，被迫只用前臂和手腕击球
，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话 ，落台后弹起来很快
，不好找点 。

　具体做法是：以右手持拍为例。在屈膝、蹬腿
、转腰和持拍手臂正确的基础上，把上臂要相对固定住 ，在练习攻球时把注意力放在胸部
，感觉是在转腰的基础上，用胸部把球撞击出去(或感觉胸与肘关节为一体 ，胸带着用肘关节击球
，但不是想着只是用肘关节击球，否则就有用大臂击球的嫌疑) ，此时先不要顾及臂膀和手的感觉，只要大臂相对固定自然收小臂即可
，但是不可随便乱甩、乱晃，可以设定和固定挥拍击球的拍子的起点位置(右下方) 、拍子的终点(鼻梁处)位置
、板型角度、挥拍轨迹(一般为直线及与台面的角度) ，控制保证肩肘手在一个平面上并与台面形成一定的角度
，这样在练习找感觉的同时，保证了动作的规范性 、准确性和稳定性
。但是千万不要发力(大臂相对固定
、小臂自然收) ，注意力一定要放在胸前。

　在练习拉球时(在攻球动作的基础上
，把动作放大，但是不要想增大拍子对球的摩擦) ，感觉是用胸部在摩擦球
，感觉是在屈膝、蹬腿 、转腰的基础上，用胸部把球从右下方向前
、向左上方摩擦(或如上所述 ，带上肘关节)
，此时也先不要顾及臂膀和手的感觉，经过一段时间练习形成下意识动作后 ，再去找击球的手上感觉 。强调一下，这些都是在放松的基础上来完成的
，控制的基础上，充分利用手臂和拍子的重量去打球
。采用这种方法的核心就是击球时把注意力放在身体躯干上 ，先不考虑或少考虑臂和手的问题
，通过调整意念的方法，以到相应的训练目的。此方法经过多人的体验 ，认为是行之有效的简单方法 。望还没有真正找到用身体(重心)打球的乒乓球迷朋友
，不妨去试一下，或启发一下 ，举一反三
，如试想用腰部转动来击球、或试想用胸腹部一起去击球 、摩擦球等

打乒乓球的基本姿势及站位

在不击球的时候，身体重心应该在两脚中间
。

当步法调整好以后 ，我们找到最佳的击球点和击球位置
，身体的重心应该向右脚偏移，也就是说这个时候我们的重心在右脚上 ，当迎前的整个过程作用力到球的时候，我们的中心应该是迅速偏移到左脚
，而重心不是向左走的，而是向前走的。

最理想的重心交换 ，应该是在转到左脚的时间的时候接触球
，这个时候的力量和稳定性最好 。

打乒乓球的基本姿势及站位

　乒乓球，起源自1890年 ，因其打击时发出“Ping Pong
”的声音而得名
。下面是我为你带来的打乒乓球的基本姿势及站位 
，欢迎阅读。

　 打乒乓球的基本姿势

　1
、进攻型打法的基本姿势为(以右手执拍者为例):两脚开立,比肩稍宽,左脚稍前,右脚 稍后,前脚掌内侧着地,脚后跟略抬起;两膝自然微屈,重心在两脚之间;含胸收腹,身体略 前倾;肩关节放松,执拍手位于身前偏右处,拍略高于台面 。

　2、削球打法的基本姿势与进攻型打法略同,不同之处在于:两脚间距较宽 、重心稍低;右脚 在左脚之前,上体前倾较少;执拍手位于胸前
。 上面谈的是一般情况,每个运动员的基本姿 势还会依其身体条件及技术特点略有变化。

　如:个子高的运动员,两脚间距就可能大一些 。弧圈球打法的运动员,动作幅度大,跑动范围 亦大,离台也较远,所以两脚间距就比快攻运动员大,重心也略低。即使同是左推右攻打法的 运动员,其基本姿势也不尽相同
。

　3、推挡多
、侧身少的选手基本姿势多为两脚平站,执拍手的位置亦稍偏向反手位,球拍下端 亦朝向反手位。而侧身抢攻多的人,左脚多在右脚前半至一脚的距离,执拍手亦放在身前偏正 手位的一侧 。

　 打乒乓球的基本站位要了解

　1、进攻型打法的基本站位为:距离球台端线50厘米左右
。擅长近台进攻的选手,站位可再稍 近些;擅长中近台进攻的选举,站位可稍靠后些;擅长正手侧身抢攻的运动员,可站在球台偏 左侧;擅长打相持球或反手实力较强的运动员,可站于球台中间略偏反手的位置。

　2 、削攻型打法的基本站位为:距离球台端线100至150厘米左右,多在球台中间略偏反手的位 置 。进攻能力强的,站位可稍近些;以防守为主的选手,站位可稍远些
。 应该注意的是,基 本站位指的是一个大概范围,并不是固定的一点。

　各类型打法的基本站位不仅不一样,而且它们所指的范围大小亦不相同 。直拍近台快攻打法的 基本站位所指范围较小,弧圈球打法就大些,而削球打法则更大
。另外,基本站位还与个人身 体及对方打法特点有关。

　从目前发展趋势看,为突出正手抢攻,进攻型打法的基本站位多偏于球台左侧 。除了基本的.站 位之外,握拍的身体姿势也是需要注意的,如右手握拍,站位应该偏左
。两脚开立距离与肩同 宽或比肩宽,两膝微屈,左脚在前,右脚在后。前脚掌着地(主要以脚内侧着地),脚趾轻微 用力压地,脚跟微离地面,重心置于两脚之间,上体略前倾
、收腹 。持拍手臂自然弯曲,直握 拍的肘部略向外张,球拍置于腹部右前方,手腕自然放松,拍头指向右斜前方。横握拍的肘部 向下,前臂自然平举,手腕自然放松,拍头指向上方,非持拍手臂自然弯屈于身体左侧,两眼 注视来球
。清楚了打乒乓球的基本姿势和站位之后,多加练习,你也能打好乒乓球的。

　 打乒乓球也是有口诀的

　1、准备姿势:立足肩宽微提踵,屈膝弯腰莫挺胸, 拍置腹前眼注视,准备移动体放松 。

　2 、发球:伸掌抛球向上空,球落击法有多种, 上下侧旋擦球面,长短轻急力不同
。

　3
、接发球:“准备姿势”接发球,来球旋转反向送, 上旋推挡下旋搓,长抽短吊争抢攻。

　5、正手攻球:切忌抬肘握拍松,前臂向前向上动, 左脚稍前体右转,倾拍一般击球中 。

　6 、反手攻球:前臂搁腹臂贴胸,肘为轴心臂腕动, 左脚移后腰左转,倾拍斜击球上中
。

　7
、推挡球:推挡多用反手方,动作犹似反手攻, 前臂发力向前下,倾拍推挡球上中。

　8、搓球:拍先稍仰后平送,向前摩擦球下中, 手腕配合小臂动,球转不转靠腕动 。

　9 、削球:判断来球先移动,屈腿转体引拍送, 先仰后平擦球底,向前下作弧形动
。

　10
、弧圈球:挥拍力向前上冲,薄擦球面位上中, 越薄越转成弧圈,擦面要宽力加重。

　11、步法:练球切忌丢步法,击球应先步移动, 先动后打是关键,步法混乱手法空 。

　打乒乓球的基本姿势我们都清楚了,相信爱好乒乓球的人已经跃跃欲试了,赶紧学好基本姿势 ,循序渐进,让球艺一步步提高
。

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