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健康饮食的十大原则
很多人为了减肥经常不吃饭，或者只吃蔬菜 ，对于蛋白质和碳水化合物的摄入过少 ，忽视了健康饮食的十大原则，其实这样对身体非常不好 。俗话说得好 ，身体是革命的本钱 ，好好吃饭，健康的吃饭对我们很重要。那么你知道健康饮食的十大原则是哪十大吗？
健康饮食的十大原则1
1.食物多样 ，谷类为主 ，粗细搭配
2.多吃蔬菜水果和薯类
3.每天吃奶类 、大豆或其制品
4.常吃适量的鱼 、禽、蛋和瘦肉
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6.食不过量 ，天天运动 ，保持健康体重
7.三餐分配要合理，零食要适当
8.每天足量饮水 ，合理选择饮料
9.如饮酒应限量
10.吃新鲜卫生的`食物
健康饮食的十大原则2一、酸碱平衡
富含矿物质和微量元素 、膳食纤维的新鲜瓜果 、蔬菜、豆类等素食是碱性食物;富含蛋白质的鸡肉 、鸭肉 、鱼肉、畜肉 、海产品 、贝类、蛋类等都属于酸性食物 ，多食会使人体液偏酸性，轻则倦怠无力，重则造成记忆力减退。可见荤素搭配的重要性 。
二 、冷热平衡
古代医学家孙思邈在《千金翼方》中明确指出：“热食伤骨 ，冷食伤肺 ，热无灼唇，冷无冰齿 。 ”饮食宜暖 ，不可过冷 ，过冷损伤脾胃，夏季应尤其注意;亦不可过热 ，过热易烫伤食道 、胃脘 ，从而导致食管癌等病的发生。
三、精与杂平衡
精是指现代人在膳食安排和烹饪上，需精益求精;杂则应同时兼顾食品来源的多样化和加工方式的多样化 ，要做到既精且杂 。
四 、就餐快慢平衡
进食时细嚼慢咽会使唾液大量分泌 ，有助于消化，溶菌酶和一些分泌性抗体可帮助杀菌解毒;食物细碎 ，对胃 、胰、胆等消化腺的刺激和缓 。早餐用时应不少于15分钟 ，中餐和晚餐应不少于20分钟。
五、就餐时间与饥饱平衡
古人的饮食之道是“先饥而食，先渴而饮，饥不可太饥 ，饱只到八分 ” ，同时每日饮食时间要规律，即“饮食以时” 。如果一天吃500克主食 ，早 、中 、晚餐的比例应为3∶4∶3 ，晚餐切忌吃得过饱 。
六、进食前后情绪平稳
人在情绪波动的时候，气血紊乱 ，影响消化功能正常运行。《勿药元诠》中指出：“怒时勿食 ，食时无怒 。”进食前和进食后保持平静愉快的状态，是保健康饮食的前提 。
七 、就餐前后动静平衡
《千金翼方》中说：“食勿大言 ” ，“饥不得大语 ”。即要求食前及食中 ，应静而专致，不可分心 ，以免影响消化 。《寿世保元》中称：“食后便卧令人患肺气 、头风、中痞之疾 ，盖营卫不通，气血凝滞故而 。”即饭后应适当活动，如缓行散步等 ，有利健康。
1 、经常运动。
2 、饮食宜清淡 ，不必全素，也不好大鱼大肉 ，适量调节最好 。
3、保健品以天然的为好 ，如蜂蜜 、三七 、天麻、蜂王浆 、蜂花粉，等 。天然的东西虽然效果慢 ，但是几乎没有副作用。
4 、心态积极、知足常乐 。
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