坚持一星期不吃米饭瘦了7斤

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，希望能够帮助到您 。

坚持一星期不吃米饭瘦了7斤

坚持一星期不吃米饭瘦了7斤
。在现实生活中，米饭是我们常见的一种主食 ，很多人想通过不吃米饭来进行减肥。下面为大家分享坚持一星期不吃米饭瘦了7斤的相关内容 。

米饭中的热量比较低
，相比巧克力、薯片等食物来说
。大家都知道米饭中的碳水化合物比较高，吃完以后 ，体内的血糖会升高，导致脂肪堆积。但是一点都不吃的话
，体内没有多余的能量消耗，对于身体来说也是不好的 ，所以减肥期间还是要吃米饭的 。

大家想要获得一个好的减肥效果
，就要注意少吃米饭，用小餐具盛饭。如果吃完以后觉得饿 ，可以吃一些低脂高纤维的食物来增加饱腹感
。而且在吃米饭可以吃一些流食
，喝碗汤也是很好的，一般不会出现饿的情况。

大家在吃米饭的时候 ，可以在蒸煮的时候加入一些豌豆 、燕麦
、蚕豆、红豆 、大麦
，这都些食物中的膳食纤维比较丰富，可以为身体提供更多的物质 ，增加饱腹感 。还能降低食物的消化速度
，减肥效果会更好
。

一个星期不吃饭能瘦多少斤

身体的体重可能会出现明显的下降，但一周不吃饭这种减肥方法并不认可 ，这种状态下，身体的体质严重不足
，会损伤到身体的健康，所以是不推荐选择的 ，可以多进行户外体育运动
，消耗多余脂肪，例如跑步和游泳 ，是非常好的减肥方式。如果想要减肥
，建议晚上可以少吃一些，但早上和中午不可以不吃饭 ，多吃些水果蔬菜类低脂肪类食品 。

不吃米饭就能瘦吗

其实不是的
，这位减肥者，人家是不吃米饭 ，但是还吃其他的营养物质
，并且平时也运动，才可以瘦下来 ，并不是单单说不吃米饭就能够瘦，相反在减肥期间
，还是要吃米饭的，米饭本身的热量相比巧克力
、薯片、馒头等 ，并不是很高
，反而还低
。

米饭一直是我们的主食，大家在吃饭的时候 ，都会习惯性的搭配一些米饭
，米饭中的碳水化合物是比较高的，人们食用之后 ，会导致体内的血糖升高
，使得脂肪堆积，那想要减肥的人就要控制米饭的食量 ，如果一点都吃
，体内没有多余的能量消耗，对身体也是不利的 ，就算是改用其他的食物，你会发现并没有太大的减重效果
，所以减肥期间还是要吃米饭的，那我们就要学会如何吃米饭 ，不增胖。

减肥期间米饭应该如何吃

少吃
，餐具改用小的，给人视觉上一种满满的感觉 ，吃下去会有饱腹感
，同时还控制量米饭的食量，一般我们在特别饿的时候 ，胃口不是很大的
，只是心里感觉比较大，觉得自己需要吃很多 ，但其实吃的会很少
，若是改用了小的餐具，装的量少 ，自然吃的也会比较少 。

控制整体的热量，想要减肥
，就要控制每天的总热量，吃了米饭之后 ，其他的主食就要有相应的减少
，若是有饿的情况，可以吃一些低脂高纤维的食物 ，是可以增加饱腹感
，并且不会发胖的
。

在吃米饭之前可以先吃一点其他的食物，最好是流食 ，如一碗汤或是一杯清水等
，流食是可以增加饱腹感的，进而可以减少食欲 ，控制米饭的摄入
，起到一个很好的减肥作用，也不会出现饿的情况。

在吃米饭的时候 ，可以在里面添加一些其他的东西，如豌豆 、蚕豆、红豆
，这些豆类中是含有丰富的膳食纤维，可以为身体提供丰富的蛋白质 ，有很强的`饱腹感
，并且人体对于豆类的消化速度要比米饭低很多，或者可以在煮饭的时候加一些燕麦
、大麦等食物 ，也是可以降低食物的消化速度
，对于减肥的人来说，是很有利的 。

减肥考验的是毅力 ，管住嘴
，不是说不吃，还是要吃的 ，只是在吃的时候要控制好量
，对于一些高脂肪、高热量的食物，就不能多吃了 ，要以清淡的食物，低脂高纤维为主
，加上每天运动，科学的减肥 ，运动至少要一个小时以上
，才能起到减脂的效果，推荐慢跑 、游泳等方式 ，有助于减肥的
。

总的来说
，减肥期间是要吃一定要吃米饭的，但是吃的量要控制了 ，不能够吃太多
，还要搭配其他的食物一起食用，以便达到减肥的效果 ，科学
、合理的方式减肥
，让你可以不用节食也能够达到减肥的效果，还不伤害身体。

不吃米饭只吃菜能瘦吗

不一定能瘦 。吃菜太多超过摄入的合理值也会胖 ，减肥并不是不能吃主食，你可以用粗粮（玉米红薯等)替代主食。为什么？原因后面会讲到
。

体重的增减很大程度上取决于“摄入的热量 ”和“消耗的热量
”（包括你身体的基础代谢)之差。所以要想减肥
，必须注意摄入的热量不超标 。

建议摄入热量范围：1200-1400卡，所以超过1400大卡热量就算摄入超标（每个人的基础代谢不一样 ，供参考)
。

减肥期饮食总结

减肥饮食不是单单不吃饭这么简单
，但总体上你可以选择低GI食物（饱腹感持续更长，血糖缓慢上升 ，不易胖)。

1、在平常
，建议多选择低GI食物，如一些水果（苹果） 、粗粮
、豆类、各种薯类等 。

2 、运动后要多吃高GI值食物 ，促进身体吸收恢复
。

3
、拒绝巧克力、士力架 、M&M豆等加工的脂肪含量高的食物
，虽然GI值可能不高，但不健康 ，还对减肥无益。

4
、严禁零食、油炸 、火锅、肥肉等 。（不要逛进超市的零食区)！

5
、少在外面下馆子
，自己多动手做饭，自己做菜的时候少盐少油
。

6、早饭吃好吃饱（非常重要！) ，中饭吃饱，晚饭吃少。

什么时候能过嘴瘾

1 、以28天（四周)为一周期
，28天后给自己1顿欺骗餐，欺骗餐可以放开吃 ，然后进入第二个周期 。

2
、实行4个周期之后恢复正常饮食
，但依然不可以高糖高油，少吃零食
。

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