均衡饮食易健康的手抄报

网上有关“均衡饮食易健康的手抄报 ”话题很是火热，小编也是针对均衡饮食易健康的手抄报寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

餐桌文明是人类文明的缩影 。“一粥一饭，当思来之不易；半丝半缕 ，恒念物力维艰
。
”“光盘行动”倡导厉行节约
，反对铺张浪费，带动大家珍惜粮食 ，吃光盘子中的食物。今天和萌妹老师一起学画光盘行动手抄报
，简单又漂亮，光盘行动手牵手 ，勤俭节约心连心 。

光盘行动的宗旨：餐厅不多点 、食堂不多打
、厨房不多做
。养成生活中珍惜粮食、厉行节约反对浪费的习惯，而不要只是一场行动。不只是在餐厅吃饭打包
，而是按需点菜，在食堂按需打饭 ，在家按需做饭 。

文明餐桌光盘行动手抄报内容怎么写

一 、文明餐桌我们应该这样做

1
、践行美德
，争做文明用餐表率
。积极参与文明餐桌行动，争做“节俭养德 ，文明用餐 ”的宣传者、实践者 、监督者
，营造文明
、健康、环保 、节约的就餐氛围。

2、合理消费，树立节俭之风 。养成节俭用餐习惯 ，践行绿色生活方式
，按需点餐，理性消费 ，厉行节约
，反对浪费。树立科学饮食新理念，荤素合理搭配 ，摒弃不良饮食陋习，养成安全
、理性健康的生活习惯
。

3、文明用餐
，遵守公共道德规范。自觉排队用餐，不在餐饮场所肆意喧哗 ，不在禁烟场所吸烟
，拒绝随地吐痰等不文明陋习，不劝酒不酗酒 ，开车不喝酒
，酒后不驾车，尽量少用一次性筷子 ，使用“公筷公勺
” 。

二 、光盘宣传标语

1
、向浪费说不
，向奢侈告别，让我们一同前行 ，舞动出我们自己的“光盘”
。

2、美酒佳肴食成堆
，剩宴方知胃不亏。劝君少点一盘菜，食后光盘把门推 。

3 、浪费犹如河缺口 ，节约好比燕衔泥
。

4
、盘内一分钟，厨内更多功。

5、拒绝校园舌尖浪费
，传承中华节俭美德 。

6 、节俭传家年年有余，光盘行动餐餐有约
。

7
、即使饥肠辘辘 ，也要风度依然。

8、剩下的是饭菜
，流走的是血汗 。

9 、拒绝浪费勤俭光荣文明餐桌从我做起
。

10
、饭菜穿肠过，礼让心中留。

三、文明餐桌宣传标语

1 、厉行节约 ，文明用餐 。

2、光盘再行动
，节约在心中。

3
、文明餐桌，让您更健康
。

4、我为文明做点事 ，大家爱国节点餐。

5 、珍惜粮食
，文明用餐 。

6
、适量点餐，剩餐打包
。

7、理性消费 ，文明用餐。

8 、节约用餐
，理在文明，贵在自觉 。

9
、文明餐桌 ，重在行动，贵在劝导
。

10、用餐不浪费
，节约更高尚。

四 、节约粮食古诗

悯农

[唐]李绅

锄禾日当午，

汗滴禾下土 。

谁知盘中餐 ，

粒粒皆辛苦
。

小学生食品卫生安全知识手抄报内容

饮食健康手抄报内容如下：

如何清洗果蔬上的残留农药。

1.水洗浸泡法(用清水洗干净后浸泡)
，蔬菜污染的农药品种主要有机磷杀虫剂，有机磷杀虫剂难溶于水 ，此种方法仅能除去部分污染的农药
，但水洗是清除蔬菜水果上其他污物与去除残留农药的基础方法 。主要用于叶类蔬菜
。一般先用水冲洗掉表面污物，否则等于将果蔬浸泡在稀释的农药里。

然后用清水浸泡 ，浸泡不少于10分钟
，果蔬清洗剂可增加农药的溶出，所以浸泡时可以加入少量果蔬清洗剂 ，漫泡后要用流水冲洗2一3遍 。

2.清洗后碱水浸泡法
，有机磷杀虫剂在碱性环境下分解讯速，所以此方法是有效地去除农药污染的措施 ，可用于各类蔬菜瓜果。方法是先将表面污物冲洗干净，浸泡到碱水中(一般500ml水中加入碱面5g-10g)5-15分钟
，然后用清水冲洗3-5遍
。

3.去皮法，外表不平或多细毛的蔬菜瓜果 ，较易沾染农药
，所以削去外皮是一种较好的去除残留农药的方法。

4.储存法，农药随着时间能缓慢分解为对人体无害的物质(空气中的氧与蔬菜中的酶对残留农药有一定的分解作用) ，所以对易于保存的瓜果蔬菜可以通过一定时间的存放
，减少农药残留量 。一般应存放15天以上，同时建议不要立即食用新采摘的未削皮的瓜果
。

5.加热法 ，氨基甲酸酷类杀虫剂随着温度升高
，分解加快，所以对一些其他方法难以处理的蔬菜瓜果可通过加热去除部分农药。此法常用于芹菜
、菠菜、小白菜 、圆白菜
、青椒、菜花 、豆角等 ，先用清水将表面污染物洗净
，放入沸水中2-5分钟捞出，然后用清水冲洗1-2遍 。

6.阳光晒 ，经日光照射晒干后的蔬菜，农药残留较少
。

饮食健康的意思：

均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物
，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和达致适中的体重 。在进食时 ，应该按照“饮食金字塔 ”的分量比例进食及每天喝充足水分
，以促进健康
。均衡饮食使身体正常运作，有助于抵抗疾病 ，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。

如要达致理想体重
，最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动 。多吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖，高血压 ，高胆固醇等
，有损人们的健康
。

健康饮食的三大原则，分别为：进食多类食物、避免暴饮暴食及注意均衡 ，以吸收各种所需营养。

饮食健康手抄报简单

食品卫生安全知识对我们每个人都是非常重要的
，我们要多了解 。小学生做的食品卫生安全知识手抄报又是怎么样的呢？下面是我找来的食品卫生安全知识手抄报资料，一起来看下吧!

　食品安全心得

世界万物 ，唯有生命最为珍贵，没有生命就没有一切
，失去生命，就失去自我 ，失去生活的权利。一粒种子
，一只蚂蚁，都联络著一条小小的生命 ，在中华五千年文明历史中
，是人类用一颗热爱生命的恒心，编制了一条文明的生命之河
。

“天地不仁 ，以万物为刍狗。
”斯为浩劫
，诚为国殇，5?12大地震中多少生灵丧生?血泪之地 ，生民之哀
，家国之痛 。当数以万计的生命失去了迂回与生还，也同时将我们所有人带向了悲伤与疼痛
。那些永远静默于废墟下的生命 ，足以让我们低首致哀。但那些在灾难来临之时，坚强捍卫自己与他人生命的勇士不更让人崇敬吗?舍身救人又跪地大哭“再救一个”的消防战士荆利杰
，救出10多名同学自己被压废墟下50小时失去右腿的13岁女生何翠青，身体被砸成了三段而双手仍将三名学生紧紧搂于胸前的人民教师向倩……

是的 ，生命于人只有一次
，生命该何时何地何因终结，谁也无法预料 。一人安全 ，全家幸福;生命至上
，安全为天;安全第一，预防为主
。在安全的问题上 ，来不得半点麻痹和侥幸
，在安全的问题上，我们必须要防范在先
、警惕在前 ，必须要警于思
，合于规、慎于行。必须要树立高度的安全意识，人人讲安全 ，时时讲安全，事事讲安全
，必须要筑起思想 、行为和生命的安全长城 。

　对食盐的常见误解

误解1.吃盐越少越健康
。吃盐太多钠摄入过量不利健康，但是完全避开钠盐也会对健康产生不良影响。通过食盐摄入足量的钠有助于维持身体体液平衡 ，有益神经及肌肉健康 。摄入过少易导致低钠血症
，出现软弱乏力
、恶心呕吐、头痛嗜睡 、肌肉痛性痉挛等症状
。

误解2.海盐比食盐含钠少。美国心脏病协会一项调查显示，61%的人认为 ，海盐比食盐含钠更少 。事实上
，海盐与食盐的含钠量相同，都为40%。蕾切尔·约翰逊博士表示 ，虽然海盐富含镁
、钾和钙等微量元素
，但是这些营养素也可通过其他食物获得
。

误解3.炒菜不加盐，钠就不过量。美国调查发现 ，日常饮食中
，超过75%的钠来自加工食品 。超市中现成的汤料包、沙拉酱 、罐装或瓶装食品等都含有很多钠
。食物标签上“低钠 ”定义为“不超过140毫克”，而“无盐
”或“不加盐”也并不等于“无钠 ”。

误解4.大量的钠只存在于食物中 。除了多盐食物之外 ，很多非处方药也含有大量的钠
。高血压人群应注意这些药物标签上的警示语。有些药物的钠含量甚至达到一天的钠摄入量1500毫克 。

误解5.盐放少了没有味道
。限制钠盐摄入量，并不等于无法享受美食。新鲜大蒜粉
、洋葱粉、黑胡椒粉 、醋
、柠檬汁及低盐调味料同样可以让食物更加可口 。

1. 饮食健康手抄报

饮食健康手抄报 以饮食安全为主题的手抄报资料

2006.10食品卫生、食品安全越来越成为社会关注的热点问题
。

高糖分 、高盐分、高脂肪
、油炸、富含添加剂食品
，校园周围各类小商小贩的劣质食品时刻影响着学生的身体健康。为了纠正学生们以往的不良习惯，让他们健康成长 ，特制订如下活动方案：一 、指导思想让学生从小养成良好饮食习惯
，多吃多喝水果
、牛奶、果汁 、蔬菜
、谷物等健康食品，远离垃圾食品 ，保持健壮的体魄
，健康、愉快地投入到学习和生活中去 。

二 、活动口号告别垃圾食品，做健康好少年拒绝垃圾食品 ，开始健康生活告别垃圾食品
，营造绿色生活方式三
、活动时间：2006.10.25——2006.11.25四、活动对象：全体师生五 、活动要求1
、在校长室、教导处的领导下，由少先队大队部向全体师生发出倡议书（附后） ，口号人人参与
，每人在倡议书上签名，并转化为自己的直接行动。2 、学生从不买垃圾食品 ，不吃垃圾食品，从学校向家庭拓展
，由学生影响家长，形成教育合力
。

3、各中队与综合活动结合 ，通过网络
、电视、书本搜集相关信息
，了解垃圾食品的危害，开始健康生活。4 、通过开展小的研究课题 ，宣传和督促同学
、家长、亲友合理饮食
，营造绿色生活方式 。

六 、活动安排及内容（一）活动安排10月25日——10月31日 宣传发动阶段 负责：少先队大队部11月1日——11月5日 倡议准备活动 负责：少先队大队部11月6日——11月30日 资料收集，成果展示 负责：各办公室主任（二）活动内容1
、一、二年级：认识垃圾食品 、健康食品 ，做到自觉不吃垃圾食品
，不挑食，多吃健康食品
。每年级完成一块《告别垃圾食品宣传画展版》2
、三、四年级：通过各种方式搜集信息 ，通过板报 、手抄报宣传垃圾食品的危害
，向同学
、家长、亲友做好宣传工作，每年级完成《垃圾食品危害 ，合理健康饮食》宣传板报各一份。

3 、五年级、六年级开展综合实践活动系列研究（附课题及内容，有办公室主任安排）五年级研究课题：《餐桌上的学问》研究内容： 1
、根据一日三餐的用餐情况
，指导学生设计所要了解内容的调查问卷或表格，学生据此展开相关的调查 ，并进行资料收集
，找出餐桌上的“学问
”之所在，得出餐桌与人体健康的主要关系 ，帮助学生养成良好的饮食习惯 。 2、动一动
，做一做，展示小餐桌
。

结合自己的调查及在活动过程中的感悟动手制作“个性”小餐桌 ，除了形状各异的餐桌造型外
，引导 、启发学生结合“餐桌上的饮食 ”在“学问
”上下功夫。通过“小巧手大比拼”或“美食大赛 ”等系列活动，帮助学生进一步树立科学的饮食观 。

3
、总结前两个阶段的活动情况 ，写出分析报告
，并结合自己在活动中的感受和体验写出心得日记，做到理论和实践相结合
。 4、召开“科学用餐
”宣传大会 ，通过各种生动有趣的形式进行科学用餐的宣传，达到总结经验
，汲取教训的目的，使科学用餐的观念深入人心。

5 、评价同学们在活动中的表现 ，评价可从多方面进行
，可小组内评
、小组互评、同学互评 、老师评价等等，通过评价帮助学生进一步了解活动的意义 ，树立起他们参与活动的自信心；分阶段进行引导写出活动反思
，及时总结自己在各个阶段的活动经验或收获，为课题更加深入有效地开展积累丰富的资料 。《天天饮食 ，学问多多》研究内容： 1
、根据一日三餐的饮食情况
，设计出“小豆芽”、“小胖墩 ”“正常儿
”三种人群一日三餐用餐情况的调查表格，了解他们的用餐情况 ，总结饮食与身体发育的关系以及“贪吃 、厌食
、偏食”的危害
，得出结论：饮食不当，危害身心健康 ，必须树立科学的饮食观
。

2、引导学生全面收集与饮食 、营养有关的资料、。鼓励学生通过多种途径收集，可查阅图书
、收集剪报、上网查询等等 。

然后以小组为单位交流所收集到的资料并对资料进行筛选 、整理。主要采用分类整理的方法
，把所收集到的资料分成几大板块，如“果蔬乐园 ”
、“风味小吃”、“副食品天地
”等等 ，把资料汇总到相关的栏目中
，让学生形象直观地了解饮食天地的学问
。

小组交流所整理出的资料卡片，体会与小伙伴共同分享的快乐。 3 、指导学生开展系列主题活动 ，分为三个主题：“小小营养师”
、“小小采购员 ”、“五彩果蔬盘
” 。

“小小营养师”引导学生进行“一周营养菜谱 ”的设计
，使学生做到理论与实践充分结合；“小小采购员
”组织学生深入市场 、超市，了解各种水果
、蔬菜的产地、价格 、营养价值等 ，帮助学生树立消费观念
，克服“衣来伸手，饭来张口”的坏习惯；“五彩果蔬盘 ”让学生用各种水果
、蔬菜制作出个性水果拼盘 ，让学生体验创造的快乐
。对学生的表现进行评价
，指导学生写出活动心得体会或反思，并进行交流。

4、举办成果展示会 。把学生整理出的资料集以及活动中的各种布置成一个小展台 ，聘请活动中表现出色的同学担任解说员，对活动过程各部分的内容进行详细讲解
，增强参与活动的热情和自信心，让学生体会合作的快乐并写出观后感
。

《吃零食的学问》研究内容： 1 、根据活动计划 ，引导学生走进商场、超市
、小商店
，对儿童食品的产地、种类及所含营养情况展开调查，并做好记录 ，使学生明白哪些是“营养食品
”
，哪些是“垃圾食品。

食品安全手抄报

(1)营养要平衡：摄取的各种营养素比例要恰当，摄入量与机体需要量应保持平衡.即所需热能与热能来源配比平衡 ，氨基酸平衡
，脂肪酸平衡，酸碱平衡 ，维生素平衡及无机盐（常量元素及微量元素）平衡.（2）食深色食品：一般深色 、浓色的天然食品
，营养价值高，所含维生素
、微量元素、无机盐多 ，对人体有保健作用.食用过多的淡色天然食品，对人体健康不利
，如淡色的蔬菜 、糖（精制砂糖）
、盐（精帝J的盐）、精面米等.（3）品种要多样：任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养，因此不可偏食.常规膳食每天须包括谷 、薯类
、动物性食物、大豆及其制品 、蔬菜
、水果等.同一类食物也要经常变换不同的品种 ，还要结合多种副食及零食进行食用.（4）勿吃厚昧：烧、烤 、煎、炸等油腻食物
，在人体中难以消化吸收，不仅增加了胃肠的负担 ，还破坏了天然风味.过咸
、过腻的食物是高血压、心血管疾病的诱发因素.过甜的食品与肥胖症 、糖尿病和心血管病有密切关系.（5）食物搭配应科学：主食
、副食和零食应合理搭配
，粗细粮应结合食用.糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为58% 、30%和12%，同时 ，应充分重视对微量元素和膳食纤维的摄取.（6）食天然无害食品：提倡吃天然食品.食物原料及生产制作食品的辅助材料
，包括色素
、香料、调味品及添加剂等，应均为天然物质 ，而不是人工化学合成物.科学的饮食方法概括起来为16个字：讲究营养
，重视保健，力求科学 ，保证卫生. 。

饮食与健康手抄报内容

坐着吃饭根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学
，站姿次之，蹲着最不宜
。

健康饮食习惯饭前喝汤饭前先饮少量汤 ，好似运动前做预备活动一样
，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液 ，为进食做好准备
，当然，在餐间也可适当喝一点 ，但不宜多。健康饮食习惯多食凉食科学家认为
，降低体温是人类通向长寿之路 。

吃冷食和游泳 、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡 ，在一定程度上能够起到降低体温的作用
，延长细胞寿命，因人体质而定
。健康饮食习惯好吃苦食苦味食物不仅含有无机化合物
、生物碱等 ，而且还含有一定的糖、氨基酸等。

苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育 、健康长寿的必需物质 。苦味食物还能调节神经系统功能
，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。

健康饮食习惯晨起喝水早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝
、肾代谢和降低血压 ，防止心肌梗塞
，有的人称之为“复活水”
。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后 ，消化道已排空
，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环 ，稀释血液
，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤 ”。

注意饮用水健康，水是生命之源 。不要渴了才喝水
。

健康饮食习惯维生素复合维生素早饭后吃。研究表明 ，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。

那么
，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习 ，二来不至于给肾脏造成过大负担
。健康饮食习惯便捷补钙把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。

早起的第一件事
，就是在杯子里倒满脱脂奶 。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满
。

这样 ，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。健康饮食习惯水的妙用吃完快餐喝一大杯水 。

快餐里的热量和盐一般都严重超标
，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度 ，让你离高血压远一点
。健康饮食习惯多吃洋葱不放弃每一个吃洋葱的机会。

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来
，唯恐避之不及 。这就大错特错了。

洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此 ，吃洋葱应该成为我们的责任
。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时
，里面的洋葱就是你的“救命草
”。

健康饮食习惯凉水红茶美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比 ，一份红茶中含有更多的抗氧化物质
，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰 。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出 ，你所要做的只是多等待一会儿
。

健康饮食习惯下午加餐也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养
，可以帮你度过一天中最疲劳的时期 。

酸奶、水果 、饼干都是不错的选择
。健康饮食习惯橘带丝吃很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。

其实，这里面含有丰富的黄酮类物质 ，对身体大有裨益 。苦中带甜的口味
，仔细品尝其实并不差
。

健康饮食习惯订喝水量忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子 ，把一天要喝的水倒在里面
，给自己规定喝完才能下班 。

健康饮食习惯选择水果虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性 ，深色水果肯定更胜一筹
，因为里面含有更多的抗氧化剂
。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。

健康饮食习惯热水洗肉在切块的肉上铺一层厚纸巾 ，可以吸收油脂 。如果你想去得更干净
，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。

使用这种方法 ，可以去掉大约一半的脂肪
。健康饮食习惯凉菜改蘸不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。

所以
，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃 ，这样
，你需要的酱汁只是原来的1/6 。健康饮食习惯素菜荤吃油吃多了不好，但一点不吃更不好
。

南瓜
、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素 ，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以
，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油 ，让它们到肠胃里会合 。

健康饮食习惯脂肪保卫有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物
，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的
。研究表明 ，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时
，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。

所以 ，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己 。健康饮食习惯睡前食品麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠
。 ”

食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法
，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半，所以 ，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。但是
，睡前吃低热量的食物后，要注意清理口腔 ，保持口腔清洁 。

碳水化合物是糖类的一种简称
，谷类是长链的糖，睡前吃糖代谢后引起胃内酸性物质增多 ，进入睡眠后酸性物质易进入口腔引起牙齿腐蚀形成蛀牙
。健康饮食习惯饮食方式早饭要吃的丰盛些
，午饭要吃的饱些，晚饭则吃的清淡些少量些。

俗话说 ，早上吃的像皇帝
，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐 。健康饮食习惯少吃多餐每天不应等饿了再吃 ，每3-4小时补充一点能量，比如坚果
，水果等。

不要用巧克力等甜食补充，会造
。

饮食与健康手抄报内容

坐着吃饭 根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明 ，坐位最科学
，站姿次之，蹲着最不宜。

健康饮食习惯饭前喝汤 饭前先饮少量汤 ，好似运动前做预备活动一样
，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液 ，为进食做好准备
，当然，在餐间也可适当喝一点 ，但不宜多 。健康饮食习惯多食凉食 科学家认为
，降低体温是人类通向长寿之路
。

吃冷食和游泳 、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡 ，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命
，因人体质而定。健康饮食习惯好吃苦食 苦味食物不仅含有无机化合物
、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等 。

苦味食物中的氨基酸 ，是人体生长发育 、健康长寿的必需物质
。苦味食物还能调节神经系统功能
，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。

健康饮食习惯晨起喝水 早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝
、肾代谢和降低血压 ，防止心肌梗塞
，有的人称之为“复活水” 。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后 ，消化道已排空
，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环 ，稀释血液
，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤
”
。

注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水 。

健康饮食习惯维生素 复合维生素早饭后吃
。研究表明 ，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。

那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需
，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担 。健康饮食习惯便捷补钙 把咖啡加在牛奶里 ，而不是把牛奶加在咖啡里。

早起的第一件事
，就是在杯子里倒满脱脂奶
。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。

这样 ，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙 。健康饮食习惯水的妙用 吃完快餐喝一大杯水
。

快餐里的热量和盐一般都严重超标
，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度 ，让你离高血压远一点。健康饮食习惯多吃洋葱 不放弃每一个吃洋葱的机会 。

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来
，唯恐避之不及
。这就大错特错了。

洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此 ，吃洋葱应该成为我们的责任 。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时
，里面的洋葱就是你的“救命草”
。

健康饮食习惯凉水红茶 美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比 ，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下
，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿 。

健康饮食习惯下午加餐 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由 ，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了
。在午餐和晚餐之间补充营养
，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。

酸奶、水果 、饼干都是不错的选择 。健康饮食习惯橘带丝吃 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝 ”剥掉。

其实，这里面含有丰富的黄酮类物质 ，对身体大有裨益
。苦中带甜的口味
，仔细品尝其实并不差。

健康饮食习惯订喝水量 忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水 。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子 ，把一天要喝的水倒在里面
，给自己规定喝完才能下班
。

健康饮食习惯选择水果 虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性 ，深色水果肯定更胜一筹
，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子
、乌梅这类黑色的水果准没错 。

健康饮食习惯热水洗肉 在切块的肉上铺一层厚纸巾 ，可以吸收油脂
。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里
，用热水漂洗。

使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪 。健康饮食习惯凉菜改蘸 不是只有烤肉热量高 ，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量
。

所以
，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃 ，这样
，你需要的酱汁只是原来的1/6。健康饮食习惯素菜荤吃 油吃多了不好，但一点不吃更不好 。

南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素 ，因此不能吃得太清淡
。用油炒或凉拌都可以
，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油 ，让它们到肠胃里会合。

健康饮食习惯脂肪保卫 有些人早餐 、午餐不吃含脂肪食物
，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的 。研究表明 ，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低
，血液凝血因子急剧上升。

所以，即使白天吃得很清淡 ，也不要试图在晚上补偿自己
。健康饮食习惯睡前食品 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。
”

食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法
，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半，所以 ，建议抓住睡前的最后时刻补充一下 。但是
，睡前吃低热量的食物后，要注意清理口腔 ，保持口腔清洁
。

碳水化合物是糖类的一种简称
，谷类是长链的糖，睡前吃糖代谢后引起胃内酸性物质增多 ，进入睡眠后酸性物质易进入口腔引起牙齿腐蚀形成蛀牙。健康饮食习惯饮食方式 早饭要吃的丰盛些
，午饭要吃的饱些，晚饭则吃的清淡些少量些 。

俗话说 ，早上吃的像皇帝，中午吃的像百姓
，晚上吃的像乞丐
。健康饮食习惯少吃多餐 每天不应等饿了再吃，每3-4小时补充一点能量 ，比如坚果 
，水果等。

不要用巧克力等甜食补充，会 。

科学饮食 健康生活手抄报内容

第一 ，要吃粗粮和多种食物
。

食物太过精细一方面造成脂肪和热能过剩
，同时又引起某些营养物质的缺乏。为了我们自己终身健康，所以 ，从我们还小的时候
，就要注意多吃粗粮，我们可以经常主动向父母提出建议 。

这不仅关系到我们自己的身体健康 ，同时对我们的父母来说也是非常有利的
。 第二
，早餐不可马虎。

我们之中有很多人每天早上会把早餐省略掉，就是为了多睡一会那么十几分钟 。也有一些人虽然也吃 ，但不过也就是随便对付一下而已，根本没有把早餐提到健康的高度来重视。

我们正处于生长发育的时期
，体内能量消耗得更快，贮存的营养物质少 ，需要营养物质的供应更要及时
。因此
，早餐需吃好，吃饱。

不少人因为不吃早餐或吃得太少又不好 ，每到上午十到十一点便会感到体力不支
，脑力也不易集中，影响听课效果 。甚至个别人会发生头晕
、眼花、出冷汗 、心跳等低血糖症状 ，甚至发生昏厥
，直接影响身体健康
。

第三，多吃蔬菜和水果。 我们现在的中小学生就已经很多人有便秘的毛病了 ，究其原因动物性食品和精细粮食吃得多
，而蔬菜水果类吃得不够造成的 。

便秘对人体的危害不仅在于使人腹胀不适，不思饮食 ，以及总有欲便不便的痛苦感；而且还可使粪便中的有害物质过分吸收，肠道内有害细菌大量繁殖
，损害身体 2l世纪，为了避免走饮食不科学的老路 ，减少肥胖症、糖尿病
、心脏病、高血压和癌症等“富贵病”
，营养学家呼吁大众采用科学的饮食方法
。其要点如下： （1）营养要平衡：摄取的各种营养素比例要恰当，摄入量与机体需要量应保持平衡。

即所需热能与热能来源配比平衡 ，氨基酸平衡
，脂肪酸平衡，酸碱平衡 ，维生素平衡及无机盐（常量元素及微量元素）平衡 。 （2）食深色食品：一般深色 、浓色的天然食品
，营养价值高，所含维生素
、微量元素、无机盐多 ，对人体有保健作用
。

食用过多的淡色天然食品
，对人体健康不利，如淡色的蔬菜 、糖（精制砂糖）
、盐（精帝J的盐）、精面米等。 （3）品种要多样：任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养 ，因此不可偏食 。

常规膳食每天须包括谷 、薯类
、动物性食物、大豆及其制品 、蔬菜
、水果等
。同一类食物也要经常变换不同的品种，还要结合多种副食及零食进行食用。

（4）勿吃厚昧：烧、烤 、煎、炸等油腻食物
，在人体中难以消化吸收，不仅增加了胃肠的负担 ，还破坏了天然风味 。过咸
、过腻的食物是高血压、心血管疾病的诱发因素。

过甜的食品与肥胖症 、糖尿病和心血管病有密切关系
。 （5）食物搭配应科学：主食
、副食和零食应合理搭配
，粗细粮应结合食用。

糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为58% 、30%和12%，同时 ，应充分重视对微量元素和膳食纤维的摄取 。 （6）食天然无害食品：提倡吃天然食品
。

食物原料及生产制作食品的辅助材料
，包括色素
、香料、调味品及添加剂等，应均为天然物质 ，而不是人工化学合成物。 科学的饮食方法概括起来为16个字：讲究营养
，重视保健，力求科学 ，保证卫生 。

饮食与健康手抄报

健康小口诀①大蒜是个宝
，常吃身体好；②一日两苹果，毛病绕道过；③一日一枣 ，长生不老；④核桃山中宝，补肾又健脑；⑤胡萝卜
，小人参；经常吃，长精神；⑥西红柿营养好 ，貌美年轻疾病少；⑦小小黄瓜是个宝
，减肥美容少不了；⑧多吃芹菜不用问，降低血压很管用
。

：做菜不能乱放葱姜蒜1.做鱼要多放姜 ，像清蒸鱼
，要有姜丝；2.吃螃蟹要蘸醋和姜末；3.寒性大的蔬菜如茭白 、白萝卜
、绿豆芽的时候可多放葱，能起到缓和脾胃的作用；4.异味大的肉类如甲鱼 ，一定要放蒜
，烹调鸡、鸭 、鹅肉时宜多放蒜，有降低胆固醇促进营养吸收功效。爱下厨的同学要记好哦~

味精使用不当会致癌一忌：高温 。100℃以上会生成有致癌性的焦谷氨酸钠
。炒菜时油温为150℃-200℃。应在菜要出锅时投放；勾芡前投放 。二忌：低温
。不易溶解 ，用温开水化开。三忌：甜口菜 。如“冰糖莲子 ”。四忌：过量
。可能导致胃癌和内脏疾病。五忌：炒鸡蛋 。鸡蛋和盐一起炒会产生味精谷氨酸钠
。

春季养生五种防病好食物1.鸡汤：喝鸡汤预防支气管炎。2.海带：初春常吃海带有一定的御寒作用 。3.**蔬菜：如胡萝卜
、红薯、南瓜 、西红柿等
，具有提高免疫力作用
。4.动物内脏：肝、肾
、心等内脏所含的维生素B2很多。5.西梅：富含同样的维生素 。

一次性纸杯第一杯水不要喝一次性纸杯的内壁上通常涂了一层薄薄的蜡，如果水的温度超过了40℃ ，蜡就会溶化，因此一次性纸杯最好用来装冷饮
。此外
，使用一次性纸杯时，第一杯水最好不要喝 ，最好等四五分钟后将水倒掉
，使纸杯中有害物质充分挥发。

身体的响声可能预示疾病1.耳鸣，当心高血压、冠心病 、糖尿病等；2.磨牙 ，可能是胃肠功能紊乱
、肠道寄生虫、尿酸增多症等；3.咳嗽
，过敏性鼻炎 、支气管哮喘
、血管神经性水肿等；4.打嗝，可能预示胆囊炎、消化道溃疡等疾病；5.关节响 ，可能是腱鞘炎 、滑囊炎
、半月板损伤 。

适合宝宝冬季吃的7种食物1、黄豆：唯一能够替代动物蛋白的植物性食品
，称为“绿色乳牛
”
。2 、胡萝卜：是最适合咳嗽的宝宝用以食疗。3
、卷心菜：对帮助宝宝预防贫血有很好的作用 。但消化功能差、腹泻的宝宝不宜食用。4 、红薯：营养丰富、易于消化，可提供给宝宝大量的热量
。有黑斑的勿用。

：饭后五件“要命事”1.饭后喝茶=喝毒药 ，茶叶中含有鞣酸和茶碱
，这两种物质都会影响人体对食物的消化；2.饭后吃水果=胃肠不适，饭后吃的水果会被食物阻滞在胃内；3.饭后洗澡
、刷牙、松裤带=消化不良 、胃下垂；4.饭后卡拉OK=胃肠不适；5.饭后立刻就睡觉=中风
、发胖 。

：11道良方有效对付小病症①芦荟治烧烫伤；②白糖治打嗝；③大橄榄油治口唇干裂；④黑巧克力止咳；⑤菩提花茶能退烧；⑥生姜止吐；⑦薄荷缓解肠胀气；⑧醋或红茶除脚臭；⑨热柠檬汁治感冒；⑩柠檬加酸奶消除口臭
。

家中七大急救药①姜 ，姜汁和姜末含在嘴里止吐。②小黄瓜，敷切片能止痒 。③香菜混合米酒
，缓解瘙痒
。④粗盐，用布或毛巾裹着敷于扭伤处缓解疼痛。⑤糖 ，缓解打嗝 。⑥苹果
，帮助缓解腹泻
。⑦大蒜水，取六瓣大蒜 ，将其压碎
，并加入温水。每天喝两次，连服3天即可缓解咳嗽 。

家常菜错搭 ①鸡肉芝麻：同食会中毒 ，严重的会死亡；②大蒜大葱：强烈 *** 肠道的食物
，同食易出现腹痛腹泻等症状；③豆腐小葱：豆腐中的钙与葱中的草酸结合形成白色沉淀物草酸钙，使钙质遭到破坏；④香蕉酸奶：酸牛奶能降低胆固醇 ，与香蕉同食则对身体无益；⑤红枣鱼葱：导致消化不良
。

盘点4种护发食品1、瘦牛肉
，补充铁预防脱发，每天食用170克瘦牛肉；2 、猕猴桃 ，每天吃一个猕猴桃有助头发浓密；3
、芝麻，食用亚麻籽油也可有效缓解脱发；4、鸡蛋
，鸡蛋是让毛囊得到充分滋润的绝密武器，还能防止头发早白。

亲 全部从我微博里选的 哦

饮食与健康手抄报

在网上找美食照片和文字介绍摘抄

总之 ，饮食是人类维持生命的基本条件
，而要使人活得健康愉快 、充满活力和智慧，则不仅仅满足于吃饱肚子 ，还必须考虑饮食的合理调配
，保证人体所需的各种营养素的摄入平衡且充足，并且能被人体充分吸收利用 。

营养平衡 ，首先必须养成良好的饮食习惯。不可忍饥挨饿
，也不宜暴饮暴食，不可偏嗜某种食物 ，也不可偏废某种食物
。还要注意饮食的卫生
，并根据自身的身体状况禁忌某些食物，这样才有利于防止疾病的发生 ，达到健康长寿的目的。

关于“均衡饮食易健康的手抄报 ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了
，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！